Как уменьшить давление на шею, отрегулировав высоту офисного стула?

На современных рабочих местах длительное сидение стало нормой. Многие офисные работники часто испытывают скованность в шее, боли в плечах и даже головокружение. Зачастую это тесно связано с неправильной регулировкой мебели, с которой они проводят большую часть времени. офисный стул .

I. Почему высота офисного стула напрямую влияет на здоровье шеи?

Когда твой офисный стул высота установлена неправильно, ваше тело автоматически будет искать компенсирующую позу.

Стул слишком низкий: Ваши локти будут выше стола, заставляя вас пожимать плечами, что, в свою очередь, приводит к постоянному напряжению трапециевидных мышц и мышц шеи.

Стул слишком высокий: Чтобы четко видеть экран, вы неосознанно наклоняетесь вперед или «выпираете» (симптомы шеи смартфона), что оказывает в 3–5 раз большее давление на шейный отдел позвоночника, чем в обычной позе.

II. Четыре шага к снижению давления на шею с помощью регулировки офисного кресла

Чтобы защитить шейный отдел позвоночника, отрегулировав офисный стул , пожалуйста, выполните следующие действия:

1. Обеспечьте здоровую поддержку стопы

Сначала отрегулируйте газовую пружину офисного кресла так, чтобы ваши ступни стояли ровно на земле, а бедра и икры образовывали угол 90 градусов. Если после регулировки кресла ноги болтаются, рекомендуется использовать подставку для ног. Стабильная поддержка нижних конечностей является основой для снятия давления на верхние конечности.

2. Найдите параллельную линию между локтем и столом.

Отрегулируйте высоту офисного стула так, чтобы локти свисали естественным образом во время набора текста, а предплечья были почти параллельны столу. Это позволит избежать напряжения плеч при попытке дотянуться до клавиатуры и тем самым расслабить мышцы шеи.

3. Выравнивание глаз: решающая «последняя миля»

Это основа снятия давления в шее. Когда вы сидите в офисном кресле с регулируемой высотой, верхняя треть монитора должна находиться на уровне глаз. Если высота стула подходящая, но экран слишком низкий, используйте подставку для монитора вместо того, чтобы наклонять голову вниз, чтобы приспособиться к экрану.

4. Активируйте функции подголовника и поясничной поддержки.

Качественное эргономичное офисное кресло обычно оснащено регулируемым подголовником. Убедитесь, что подголовник поддерживает естественный изгиб шейного отдела позвоночника, а не задней части головы. В сочетании с поясничной поддержкой это сохраняет S-образный изгиб позвоночника и предотвращает компенсаторное положение головы вперед, вызванное коллапсом поясничного отдела.

III. На какие регулировочные размеры следует обратить внимание при покупке офисного кресла?

Если вы готовитесь к замене офисного кресла, чтобы полностью избавиться от болей в шее, обратите внимание на следующие параметры:

3D/4D подлокотники: Регулируется вперед, назад, влево, вправо и вверх/вниз, обеспечивая всестороннюю поддержку рук.

Динамическая спинка: Обеспечивает постоянную поддержку при небольших движениях тела, предотвращая длительное пребывание в фиксированном положении.

Дышащий материал: Офисные стулья с высокоэластичной сеткой обеспечивают больший комфорт и равномерное распределение давления.

Регулировка высоты офисного стула – это не только комфорт; это долгосрочные инвестиции в здоровье. Благодаря простым физическим изменениям вы можете значительно снизить риск шейного спондилеза и повысить эффективность работы.